po powrocie

[...] czasu przed TV czy smartfonami są czynnikami, które najczęściej są wymieniane w kontekście nasilania samych wad. Znaczna część osób nie tylko przesiaduje w pracy, ale i po powrocie do domu nie robi nic w kierunku zmiany swojej sylwetki, poprawy jej funkcjonalności, a dalej przesiaduje, oglądając ulubiony serial czy piłkarski mecz. Wysunięte i [...]

[...] w klatce piersiowej. “Pomyślałem o tym, jakie było moje życie w tym momencie i zrozumiałem, że chcę, aby wyglądało inaczej.” Pierwszą zmianą jakiej dokonał po powrocie z urlopu, była zmiana nawyków żywieniowych. Peterson postanowił przejść na dietę ketogeniczną, w której większość kalorii spożywana jest z tłuszczu. Całkowicie [...]

[...] To właśnie przez odpowiedniej brak aktywności fizycznej Mandie przybrała na wadze. Postanowiła, że musi coś z tym zrobić. Aby zrzucić dodatkowe kilogramy, blond piękność po powrocie do Wielkiej Brytanii, kupiła karnet na siłownię i odbyła kilka sesji z osobistym trenerem. Bardzo spodobało jej się podnoszenie ciężarów i widząc efekty, postanowiła [...]

[...] wybiciu. W zwykłym treningu siłowym obciążenie trwa „chwilę” (czas wykonania serii), te momenty się kumulują, ale mimo wszystko jest to znacznie bezpieczniejsze. Dlatego po powrocie do biegania nie należy porywać się na dużą objętość, szczególnie jeśli masz do dyspozycji tylko beton, asfalt lub podobne, twarde podłoże. W tym przypadku dobre buty [...]

Los czasami zmusza nas do tego, aby zaprzestać na pewien czas uczęszczania na treningi. Przyczyn jest wiele: kontuzja, chęć odpoczynku, który z tygodniowego zrobił się miesięczny lub inne sprawy, przez które nie jesteśmy w stanie uczestniczyć w życiu sportowym. Zazwyczaj dotyczy to osób, które ćwiczą dla własnej potrzeby, a nie dlatego, że jest to [...]

Cytryny są zdrowe, podobnie jak większość owoców. Jednak większość twierdzeń dotyczących korzyści wynikających z picia wody z cytryną opiera się na bardzo słabych dowodach. Przyjrzyjmy się nim... Czy woda cytrynowa ma jakieś negatywne skutki? Warto wspomnieć o jednej kwestii - erozji szkliwa zębów. Kwaśny charakter soku z cytryny może zmiękczyć [...]

Choć może w skali makrokosmosu przerwa w treningach nie znaczy dosłownie nic, to jednak dla części z nas, może się wydawać, jakby świat miał się skończyć. Jednak, jeśli przerwa trwa tylko kilka dni, może ona wyjść wręcz „na plus” dla sportowca. Absolutnie żadnej diety redukcyjnej! Organizm pozbawiony najbardziej anabolicznego czynnika, czyli [...]

Bezsenność - problem, z którym boryka się coraz więcej osób. Ze statystyk wynika, że na kłopoty z bezsennością, niewystarczającą ilość oraz złą jakość snu, skarży się około 70% społeczeństwa. Jest to ogromny problem, biorąc pod uwagę to, jak kluczową funkcję pełni sen i odpowiednia regeneracja zarówno dla naszego wyglądu, efektów sportowych, jak i [...]

Duża część z nas pracuje w pozycji siedzącej przed komputerem - co więcej, po powrocie z pracy nie robimy nic więcej, tylko odpalamy nasz ulubiony serial. Pigeon stretch https://www.youtube.com/watch?v=XvKtUDQqfUs Jest to rodzaj ruchu, który znakomicie nadaje się do tego, byśmy otworzyli nasze biodra. W wyniku siedzącego trybu życia mocno zostają [...]

[...] fizycznej w wakacje nie generuje takiego zapotrzebowania na składniki odżywcze, jak i inne związki witaminowe i mineralne, jak podczas intensywnych treningów. Jednak po powrocie do treningów warto  uzupełnić dietę w witaminę D3, K2, witaminę C, magnez, cynk i kwasy tłuszczowe omega 3. Pamiętaj również o spożywaniu odpowiedniej ilości wody [...]

Minęło już ponad 3 miesiące odkąd Big Ramy stał się nowym Mr. Olympia. Wiele osób zadaje sobie pytanie: co zrobił w ciągu tego czasu? Po powrocie do Egiptu, fani przywitali go niczym króla, o czym pisaliśmy TUTAJ: Emocje po zwycięstwie już opadły, nowy mistrz mógł chwilę odsapnąć, aby zacząć “kampanię” w obronie tytuły w 2021 roku, ale wygląda na [...]

[...] podobną funkcję, jak krótki spacer. Jest to bardzo dobre rozwiązanie, jeśli wiemy, że będziemy musieli siedzieć lub stać przez dłuższy czas.  W domy oraz aktywność Po powrocie do domu zarezerwuj sobie czas na odpoczynek z nogami uniesionymi powyżej poziomu serca. Lekki masaż limfatyczny kończyn dolnych również może być bardzo pomocny. W [...]

[...] kontroli wagi. Kiedy drastycznie zmniejszysz spożycie kalorii, tempo metabolizmu spoczynkowego spowalnia, ponieważ organizm stara się oszczędzać energię. To sprawia, że po powrocie do normalnej diety trudniej jest zachować wagę. Ponadto, większość straconych kilogramów podczas takiego oczyszczania to sama woda. Są lepsze sposoby na oczyszczenie [...]

[...] w klapkach, ponieważ jest to łatwa droga do różnych infekcji. Jeśli się mocno pocisz, nie zapomnij po ćwiczeniach zmienić stroju treningowego (także skarpetek), a najlepiej weź porządny prysznic (w klapkach). Pamiętaj jednak, że klapki nie chronią całkowicie Twojej skóry. Obuwie także powinieneś dokładnie umyć i wysuszyć po powrocie z siłowni.

Powrót do treningów po przerwie bywa trudny. Nie tylko walczymy z naszym lenistwem, ale też zastanawiamy się, jakim planem treningowym ćwiczyć po przerwie. Czy powinien być to ten sam trening, który zakończyliśmy wraz z zamknięciem siłowni? Czy może powinniśmy zrobić treningi wstępne, aby nieco rozruszać kości? Postanowiłem podzielić się krótką [...]

[...] o odpowiedniej ilości białka! Staraj się, aby ten niekorzystne okres trwał jak najkrócej. A gdy się skończy, wykorzystując również efekt (pewnego) roztrenowania, po powrocie na 100% do siłowni zauważysz, że będziesz mógł szybciej czynić postępy! Wykorzystaj wskazane wyżej strategie i skup się na tym, na co masz wpływ i minimalizuj szkody [...]

[...] Ramy od dawna jest czołowym kulturystą z dużym potencjałem, ale w ostatnich latach jego kariera nabrała rozpędu. Rok temu po raz pierwszy zdobył tytuł Mr. Olympia, a po powrocie do kraju przywitano go jak prawdziwą gwiazdę i bohatera.    Egipski kulturysta jest traktowany z ogromnym szacunkiem także przez mieszkańców jego rodzinnego miasta [...]

Trening siłowy powoduje celowe uszkodzenia włókien mięśniowych, a białko jest potrzebne, aby stymulować wzrost mięśni i proces ich naprawy. Maksymalna synteza białek mięśniowych jest kluczem do optymalnej adaptacji i regeneracji po ciężkich treningach. Ilość białka niezbędna do osiągnięcia maksymalnej syntezy białek mięśniowych, została dobrze [...]

Przekąski towarzyszą nam niemal każdego dnia. I choć się przed nimi bronimy, uważając, że są to zbędne kalorie, to każdy z nas po nie sięga w różnych sytuacjach. Zaraz po przebudzeniu planujemy, jakie przekąski kupić w drodze do pracy – by dodać sobie energii, gdy poranna motywacja osłabnie. Po południu chętnie sięgamy po kawę z ciastkiem, żeby [...]

Kiedy myślisz o budowie mięśni, pierwszą rzeczą, która przychodzi Ci na myśl, jest białko? Nie zrozum nas źle. Faktem jest, że musisz spożywać określoną ilość białka (i kalorii), aby zbudować umięśnioną i szczupłą sylwetkę. Jednak początkujący kulturyści często zapominają o znaczeniu innych czynników, takich jak: mikroelementy, sen i sprawność [...]